不眠症解消のカラダ作り

カラダ作りその①・・・運動

運動は不眠症対策として大事な項目です。
もちろん運動しているという方も多いと思いますが、間違った運動方法を行っていないでしょうか？
運動は不眠症対策のみならず、健康面維持していく上でも大変重要です。ですが、あくまで不眠症解消に役立つ運動方法となると少し話が変わってきます。
一度は聞いた事がある、有酸素運動。有酸素運動と聞くと、どんな運動が思い浮かぶでしょうか？よくあるのが、ジョギング・ウォーキングなどです。その他にもジムでの運動などもこれに当たります。もちろん、有酸素運動は大変重要ですが、何時にこの運動を行うのかが重要なポイントになってきます。最近では、仕事終わりにジムに通っているという熱心な方もいらっしゃると思います。このように、仕事が忙しい方などは、有酸素運動をする時間も遅くなってきています。
結論から述べると、夜９時以降の有酸素運動は逆に睡眠の妨げとなるということです。
というのも、激しい運動は交感神経を高ぶらせて、体も気持ちも興奮状態になってしまうからです。寝る時というのは当然、体も心もリラックスした状態であることがベストです。そこから自然な眠りが始まるからです。
ですが、運動して興奮した状態で、布団の中に入っても、なかなか寝付けないという状態になってしまい、不眠の人にとっては、悪循環が始まってしまいます。
このように、単に運動すればいいのでは無く、時間も注意していく事が大事です。
逆に、夜遅くに運動するとなると有酸素運動にならない物を心がけて行く必要があります。
その代表的な運動が、ストレッチであったりツボ押しといった物です。カラダを動かすという意味では少し物足りなかもしれませんが、このくらいの運動の方がよりリラックスして自然の眠りに入りやすくなるのです。

詳細記事は→睡眠と運動の関係

カラダ作りその②・・・食事

食事も不眠症解消には重要な要素となっています。というのも、食事に含まれる栄養分が眠りに大きな役割を果たしてくれるからです。
最近では、食事自体も欧米化であったり、ファーストフードといった偏食になってしまい、私たちの体の栄養バランスは崩れつつあります。
そのような食の変化によっても、不眠に陥りやすくなってしまったのだと考えられています。
眠れるカラダ作りを心がけていくにはこのような食のバランスを整えて行く必要が必要不可欠なのです。
また、食材にもこだわる必要がありますが、1日3食摂取することも大事になってきます。特に重要なのが朝食です。1日のスタートである朝食を摂取するか、しないかで体のバランス状態は変わってきます。

詳細記事は→不眠症解消に役立つトリプトファンだけでは

カラダ作りその③・・・生活習慣

生活習慣と言うと大変大きなカテゴリとなってしまいます。
上記の運動・食事といったモノも、生活習慣に入ると言っても過言ではありません。
ここで言うと、生活習慣は不眠症解消に役立つ生活習慣です。
代表的なものは、朝起きたら朝日を浴びるといった習慣も大事な生活習慣となります。
また、これとは逆にダメ習慣というのもあります。最も勘違いをされて行われているのが、寝酒です。
寝酒というくらいなので、酒を飲むことで眠れるようになると勘違いされている方が多くいるように思います。
これは、間違ったダメ習慣の代表格です。確かに、お酒を飲むことで眠くなるといった症状はあると思います。ですが、お酒を飲んだときの眠っている状態はというと、決して良い眠りとは言い難いです。
一つは、お酒効果によって喉の筋肉が弱くなりすぎ、睡眠時無呼吸状態になってしまいます。また、深い睡眠であるノンレム睡眠が浅い眠りまでしか入らないようになります。さらに、お酒は利尿作用があるため、途中でおトイレで目が覚めてしまうという症状も起きます。
お酒を全く飲むなというわけではありませんが、飲む過ぎは上記のような症状が起こる可能性が非常に高くなってしまいます。程ほどにして、夕食に晩酌程度に飲むように心がけましょう。

詳細記事は→心と体をリラックスさせて不眠解消

詳細記事は→不眠解消のための意外な生活習慣