トリプトファンとセロトニン

トリプトファンとセロトニンの関係

不眠に悩んでいる方の大半が一度は耳にした事がある「トリプトファン」「セロトニン」！なぜこの2つのワードが重要視されるのか？
これは、医学的なメカニズムが大きく関係しています。
トリプトファンというのは栄養成分の一つです。そしてセロトニンは脳内ホルモンの一つです。一見、ホルモンと栄養成分にどんな関係があるのか？と思う方もいると思いますが、この二つは切っても切り離せません。そして、なぜ不眠解消に役立つのか？という疑問にも結びついてきます。

睡眠に重要なメラトニンとの関係に答えが?!

右の図をみて頂くと何となく関係性が見えてくるのではないでしょうか？
メラトニンというのは睡眠ホルモンとも呼ばれ、このホルモンは大変睡眠に重要なものです。
このホルモン自体は、脳にある松果体と呼ばれる部分から分泌されることが医学的に分かっています。ですが、メラトニンは一人で勝手に分泌される物ではありません。そこで、関わってくるのが「セロトニン」です。イメージしやすく説明すると、メラトニンはセロトニンを餌にして分泌されるものです。
餌がなければ分泌されません。なので、セロトニンの分泌を増やすことを、睡眠の本などでは多く書いてあります。
では、セロトニンは勝手に分泌されるものでしょうか？答えは「ノー」です。セロトニンもまた餌が必要になってきます。その餌となるのが「トリプトファン」なのです。
この3つのサイクルをまずはしっかりと把握しておく必要があります。この発生機序を元に、食事の方法であったり、サプリメントの制作は行われているからです。

セロトニンとは？

先程も説明したようにセロトニンは別名「幸せホルモン」とも呼ばれています。
日常において、幸せなことがあった時に特に分泌されるホルモンです。
ある研究では、うつ病の方を調べた所、セロトニンの分泌が少なくなっていることがわかります。セロトニンは、人間の情動（感情）に多くな作用を持っており、心のバランスを保つホルモンとされています。
うつ病のように精神が不安定な状態ではセロトニンの働きは減少してしまうのです。
うつ病と不眠症の関係性を調べた研究でも、実証されています。つまり、うつ病から不眠症へと発展していくケースや、不眠症からうつ病へと発展していくケースも出てくるのです。
もちろん、冒頭でも述べたように、睡眠にも大きく関係しています。メラトニンの生成に役立つからです。
このように一つのホルモンバランスの崩れから、色々な症状が起こってしまうのです。

トリプトファンとは

必須アミノ酸の一種とされる「トリプトファン」。アミノ酸はみなさんご存知だと思います。これは、タンパク質を構成する重要な栄養素の一つです。
タンパク質は人間の体の構成を作る上で、水分の次に多く必要とされているものです。
つまり、タンパク質不足→アミノ酸が不足しているという状況にあり、この状態では体に様々な異変が生じてくるのです。
また、アミノ酸は、「必須アミノ酸」と「非必須アミノ酸」の2種類に分類することができます。
必須アミノ酸とは食べ物など外から摂取しないと得られない栄養成分です。
逆に非必須アミノ酸は、外から摂取せずとも、体内で生成可能な成分になります。
睡眠に効果があるとされているアミノ酸は2種類あります。
「グリシン」「トリプトファン」の二つです。グリシンというのは、非必須アミノ酸の一種で、深部体温に起因することが分かっており、睡眠に効果があるとされています。ですが、体内にでも生成可能な成分ですので、必要以上にサプリメントなどから得る必要は無いとおもいます。
そこで、睡眠に重要なトリプトファンが現在注目されているのです。
この栄養素は必須アミノ酸の一種ですので、決して何もせず得られる物ではありません。食事で得ることしか出来ないのです。
よく、不眠関係の本などを読んでみると、食べ物の紹介がされていると思います。これは結局トリプトファンをきちんと摂取ることが大事だからです。
また、食事を見直すというのは口で言うのは簡単ですが、実際に実行するとなると大変なことです。朝食・昼食・夕食の全てを見直す必要があるからです。
仕事をしているサラリーマンであったり、家事に追われる主婦、料理が苦手な方など、そう簡単に食事を見直すことができない方も多くいると思います。
そんな方たちの為に考えられてのが、不眠解消サプリです。
不眠解消サプリは栄養バランスであったり、それ以外に不眠に陥ってしまっている原因に対して、効果的に成分を配合することで、サポートしてくれる物です。
また、薬と違って、依存性・副作用などもなく、病院にいく手間なども必要ありません。
色々な意味で利便性の安全性があるのです。
なので、最近では20種類以上ものサプリメントが販売されています。
その中から、良いものを見つけるというのは指南の技です。
もしも、気になる方は、不眠解消サプリメントランキングを参照してみてください。

気になる方はコチラ→不眠症サプリランキングが発表